괄약근 운동 치질에 이런 영향을 준다고?!

치질로 고민하고 계신가요? 항문 주변의 불편감이 생활의 질을 떨어뜨릴 수 있는데요. 최근엔 괄약근 운동이 치질에 도움이 될 수 있다는 말도 종종 들립니다.

괄약근 운동이란 무엇인지, 이 운동의 장단점은 어떤 것이며, 괄약근 운동 치질 환자에게 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. 또한, 치질 증상이 있는 분들께 도움이 될 만한 다른 운동법도 추천해 드릴게요.

그럼 지금부터 괄약근 운동 치질에 어떤 영향을 주는지 함께 확인해 보시죠! 🙂

괄약근 운동이란?

괄약근 운동은 항문과 골반 부위의 근육을 수축하고 이완하는 운동입니다. 흔히 ‘케겔 운동’이라는 이름으로도 불리며, 특히 여성의 골반 근육 강화에 좋다고 알려져 있죠. 그러나 남성에게도 도움이 되는 운동입니다. 괄약근을 규칙적으로 움직이며 근육을 강화시키는 이 운동은 비뇨기과에서 흔히 권장하는 운동 중 하나입니다.

괄약근 운동은 간단히, 항문과 주변 근육을 약 5초간 조였다가 천천히 풀어주는 방법으로 진행됩니다. 이를 하루에 여러 번 반복하며 자연스러운 강화를 기대할 수 있습니다.

괄약근 운동의 장단점

장점

배변 조절 개선: 괄약근 운동을 통해 항문 주변 근육이 강해지면 배변 조절이 수월해집니다. 이는 배변 시에 힘을 덜 들일 수 있도록 도와주고, 변실금 예방에도 효과적입니다.
골반저근 강화: 괄약근 운동은 항문뿐만 아니라 골반저근 전체를 강화하는 효과가 있습니다. 이로 인해 남녀 모두에게 요실금 예방과 성기능 향상에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
혈액 순환 개선: 괄약근을 규칙적으로 수축하고 이완하면 해당 부위의 혈액 순환이 활발해져 염증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

단점

과도한 운동 시 부담: 괄약근 운동을 지나치게 하면 항문에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 치질이 심한 경우에는 통증이 악화될 가능성이 있습니다.
올바르지 않은 운동 방법: 잘못된 방법으로 운동을 할 경우, 근육이 오히려 뻣뻣해질 수 있으며, 이로 인해 배변 시 불편함이 생길 수도 있습니다.

괄약근 운동 치질에 미치는 영향

괄약근 운동은 배변을 원활하게 하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어 치질 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만, 이미 치질 증상이 있는 분들에겐 주의가 필요합니다.

괄약근 운동 치질에 도움이 되는 경우: 초기 치질 증상, 즉 가벼운 통증이나 약간의 불편함만 느껴지는 경우라면 괄약근 운동 치질에 도움될 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 혈액 순환을 촉진하고 항문 근육을 강화해 배변을 더 편하게 할 수 있기 때문입니다.
괄약근 운동 치질이 악화될 수 있는 경우: 그러나 치질이 이미 심해진 상태(예: 내치핵이 돌출되거나 출혈이 있는 경우)에서는 괄약근 운동으로 인해 항문에 자극이 가해질 수 있습니다. 이 경우, 괄약근 운동이 통증을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 심각한 치질 증상이 있을 때는 괄약근 운동을 자제하고, 다른 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

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치질 환자에게 추천하는 대체 운동

치질이 있는 분들에게 도움이 되는 다른 운동법도 있습니다. 괄약근 운동이 불편하다면 아래의 운동을 시도해 보세요.

요가 스트레칭: 요가는 부드러운 근육 강화와 긴장 완화에 좋습니다. 특히 ‘아기 자세’나 ‘다리 들기’ 같은 동작은 하체 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
걷기 운동: 걷기는 과도한 힘이 가해지지 않으면서도 전신 혈액 순환을 촉진하는 좋은 방법입니다. 하루에 30분 정도 가벼운 산책을 한다면 치질 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
온수 좌욕: 온수 좌욕은 항문 주변을 부드럽게 이완하고 혈액 순환을 촉진합니다. 치질이 악화되는 것을 방지하고, 배변 후 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

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