이번 글에서는 괄약근 조이기 효과에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 괄약근 조이기 운동은 케겔 운동이라고 해서 많은 분에게 알려져 있는데요.
이 운동은 단순히 근육을 강화하는 것 이상의 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 지금부터 어떻게 하면 좀 더 효과적으로 조이기 운동을 할 수 있는지 확인해 보도록 하시죠.
글을 읽으시다가 여성 건강과 관련하여 궁금하신 사항이 있거나, 좀 더 간편하게 케겔 운동뿐만 아니라 다양한 여성 건강을 지키고 싶다면, 여성 건강 전문가에게 무료 상담 요청해 주세요. 상담만 하셔도 다양한 사은품을 제공해 드립니다.
괄약근 조이기 운동 이란?
괄약근 조이기 운동 혹은 케겔 운동은 골반저근육을 강화하는 운동입니다. 골반저근육은 방광, 자궁, 직장을 지지하는 중요한 근육입니다.
이 근육을 강화함으로써 여러 건강상의 이점을 얻을 수 있는데요. 이 운동은 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔에 의해 개발되었습니다.
여성에게 좋은 운동이니 꼭 꾸준하게 해주셨으면 하네요.
괄약근 조이기 효과 5가지
1. 요실금 예방 및 개선
조이기 효과 첫 번째로 요실금 예방 및 개선 효과를 이야기할 수 있습니다. 골반저근이 약해지면 요실금이 발생할 수 있습니다.
특히 출산 후나 폐경기 여성들은 요실금 위험이 높아지는데요. 이 운동을 꾸준하게 진행하여 골반저근을 강화하면 요실금을 예방 및 개선을 하실 수 있습니다.
2. 출산 후 회복
출산은 골반저근육에 큰 부담을 줍니다. 하지만 이 운동을 통해 골반저근을 회복하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 출산 후 케겔 운동을 꾸준히 하면 회복 속도를 빠르게 하고, 산후 요실금이나 자궁 탈출증과 같은 문제를 예방할 수 있습니다.
3. 성적 만족도 향상
괄약근 운동은 성적 감각을 향상해 성적 만족도를 높이는 데 효과적입니다. 강한 골반저근은 성적 자극에 대한 민감도를 높여주고, 성적 흥분과 오르가슴을 더욱 쉽게 느낄 수 있도록 도와줍니다.
4. 장기 지지력 강화
골반저근육은 방광, 자궁, 직장과 같은 장기를 지지하는 역할을 수행합니다. 괄약근 운동을 통해 이 근육을 강화하면 장기의 위치를 올바르게 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
5. 혈액순환 개선
골반 부위의 혈액순환을 개선하는 데 도움을 주기 때문에 성적 흥분 촉진 및 전반적인 골반 건강에 도움을 줍니다.
괄약근 운동 방법 (케겔운동)
이 운동은 아주 간단하면서 매우 효과가 좋은 운동입니다. 괄약근 운동 방법을 확인하셔서 매일 꾸준하게 실천해 주세요.
- 골반저근 찾기 : 소변을 참는 느낌으로 골반 저근을 찾아보세요. 이 근육을 조일 때와 이완할 때의 느낌을 기억하는 것이 아주 중요합니다.
- 근육 수축 : 골반 저근을 5초가 조였다가 천천히 이완해 주세요. 이때 다른 근육(복부나 허벅지)을 사용하지 않도록 주의하세요.
- 반복 : 5초간 조였다가 5초간 이완하는 동작을 10회 반복해 주세요. 하루에 3세트만 꼭 꾸준히 실천해 주세요.
괄약근 운동 실천 시 주의 사항
- 과도한 운동 금지 : 이 운동은 규칙적으로 해야 효과가 있습니다. 과도하게 하면 오히려 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요. 하루 10~15분 정도가 적당합니다.
- 정확한 근육 사용 : 골반저근 외에 다른 근육을 사용하면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 운동을 할 때 천천히 골반저근을 조이과 이완하는 것에 집중하세요.
- 꾸준한 실천 : 이 운동의 효과는 꾸준한 실천에 달려 있습니다. 단기간에 큰 효과를 기대하기보다는 지속해서 운동하는 것이 중요합니다.
괄약근 조이기, 즉 케겔 운동은 여성 건강에 다양한 이점을 줍니다. 요실금 예방 및 개선, 출산 후 회복, 성적 만족도 향상, 혈액 순환 개성 등 많은 도움을 받을 수 있습니다. 간단하지만 아주 강력한 운동이니 꾸준히 실천하셔서 성적 만족도도 올려보시기 바랍니다. 지금 당장 꼭 시작해 주세요! 🙂
