질건조증에 좋은 음식 알고 계신가요? 많은 여성들이 겪고 있는 대표적인 문제인 질건조증을 어떻게 하면 개선할 수 있는지 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
평소에 질 건조증으로 고통받고 계신 분들이라면 이 글을 통해서 증상 개선에 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.
혹시 글을 읽으시다가 좀 더 자세한 증상 개선 방법을 알고 싶다면, 여성 건강 전문가에게 무료 상담 요청해 보세요. 다양한 정보들을 상세히 알려드리도록 하겠습니다.
질건조증 이란?
질건조증은 많은 여성들이 겪는 문제로, 특히 폐경기에 접어들면서 흔하게 나타날 수 있습니다. 질 내의 자연적인 윤활 유체가 감소하면서 발생하기 때문에 불편함과 함께 통증을 유발할 수 있는데요.
어떻게 하면 증상을 완화할 수 있는지 다양한 방법들을 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
질건조증에 좋은 음식
1. 오메가-3 지방산 섭취
오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 질 건조증에 좋은 음식 중 하나입니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한데요. 식물성 오메가-3를 섭취하고 싶은 분들은 치아 씨드, 아마씨, 호두를 섭취하시면 됩니다.
2. 비타민 E
비타민 E는 피부와 점막의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 담당합니다. 비타민 E가 풍부한 음식으로는 아몬드, 해바라기씨, 시금치 등이 있는데요. 음식 외에도 비타민 E 오일을 사용하실 수도 있습니다. 직접적인 보습 효과를 보고 싶다면 비타민 E 오일을 사용해 보세요.
3. 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 전신 건강 뿐만 아니라 질 건강에도 많은 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것을 추천해 드리는데요. 수분 섭취가 원활하면 신체의 모든 점막이 촉촉하게 유지되어 질 건조증을 예방하는 데도 도움을 받을 수 있습니다.
4. 항산화제 풍부한 음식
항산화제는 세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 베리류, 브로콜리, 케일 같은 녹황색 채소, 다크 초콜릿 등이 좋은 항산화제가 함유되어 있습니다.
5. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 요거트, 케피어, 김치, 콤부차와 같은 발표 식품을 섭취한다면 질 건강에 도움을 받을 수 있습니다.
6. 이소플라본
이소플라본은 식물성 에스트로젠으로, 폐경기 여성의 에스트로젠 감소로 인한 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 콩 제품, 두부와 같은 콩류 음식에는 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있습니다. 충분히 섭취하신다면 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 받을 수 있어 질 건조증을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
질건조증에 피해야 할 음식
질건조증을 완화하기 위해서는 피해야 할 음식도 존재합니다. 카페인과 알코올은 체내 수분을 감소시켜 질 건조증을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 지방이 많이 함유된 음식과 가공 식품은 염증을 촉진하여 증상을 악화시킬 수 있으니 섭취를 줄이는 것을 추천해 드립니다.
질건조증치료
평소에 질건조증이 너무 심하다면 산부인과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 하지만 증상이 심하지 않은 분들이라면 다음과 같은 질건조증치료 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 윤활제 사용
윤활제는 빠르게 증상을 개선하는 데 도움을 받을 수 있는데요. 관계를 갖을 때 불편함을 느끼는 분들이라면 천연 성분으로 된 윤활제를 사용하여 즉각적인 도움을 받을 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하여 질 내 점막의 건강을 증진하는데 도움을 줍니다. 특히, 케겔 운동은 골반저근육을 강화하는 데 도움을 주는데요. 이 운동을 통해 질 건조증 만 아니라 성적 쾌감을 올리는 데 도움을 받을 수 있습니다.
3. 스트레스 관리
스트레스는 질 건조증을 유발할 수 있는 원인 중 하나입니다. 평소에 요가, 명상, 심호흡 등을 통하여 심리적인 안정을 유지해 주세요.
마무리
지금까지 질건조증에 좋은 음식, 질건조증치료 방법을 자세히 알아보았습니다. 질 건조증은 여성분이라면 누구나 겪을 수 있는 흔한 문제입니다. 꾸준하게 관리해 주신다면 충분히 극복할 수 있는 문제이니, 증상이 더 심해지기 전에 산부인과 전문의와 상담하셔서 조기에 증상을 개선해 보셨으면 좋겠습니다.
