케켈운동 효과 여자에게 정말 좋은데요. 그 이유를 알고 계신가요?
제가 지금부터 왜 이 운동이 여성들에게 좋은지 아주 상세히 알려드리도록 하겠습니다.
또한, 요실금, 불감증 등 여성 건강에 문제가 있는 분들에게도 케켈운동은 아주 큰 효과가 있으니 꼭 알려드리는 방법 실천하셔서 증상 개선을 해보셨으면 좋겠습니다.
그럼 지금부터 케켈운동 효과 여자에게 어떻게 좋은지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
케켈운동 이란?
케켈운동이라고 알고계신 분들도 있겠지만 정확한 명칭은 케겔운동이라고 합니다. 이 운동은 골반저근육을 강화하는데 탁월한 운동인데요.
아놀드 케겔 박사에 의해 처음으로 개발되어서 지금까지 많은 분들이 실천하는 대표적인 여성 운동 중 하나입니다.
골반저근육은 방광, 자궁, 소장 및 직장은 지지하는 근육으로, 이 근육을 강화하면 여러가지 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
케켈운동 효과 여자에게 어떻게 좋은가?
케켈운동이 무엇인지 자세히 알아보았는데요. 지금부터는 여성분들에게 어떻게 좋은지 살펴보도록 하겠습니다.
1. 요실금 예방 및 개선
골반저근육이 약해지면 기침이나 재채기할 때, 또는 웃을 때 소변이 새는 요실금 문제가 발생할 수 있습니다. 케켈운동은 이러한 요실금 증상을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 출산 후 회복 촉진
출산은 골반저근육에 큰 부담을 주게 됩니다. 출산 후에 케켈운동을 꾸준히 진행하신다면 근육이 빠르게 회복되고, 산후 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 성적 만족도 향상
골반저근육을 강화하면 성감도 향상되고, 오르가슴을 경험하는 횟수가 증가하고 됩니다. 또한, 파트너와의 성생활도 더 만족스러워질 수 있습니다.
시들해진 관계 때문에 불만족스러웠던 분들은 이 운동을 꾸준하게 실천하셔서 만족스러운 성생활을 누려 보셨으면 좋겠습니다.
4. 자궁 탈출 예방
골반저근육이 약해지면 자궁이 내려앉는 자궁탈출증이 발생할 위험성이 증가하게 됩니다. 케켈운동은 자궁탈출증을 예방하고, 이미 발생하였다면 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
케켈운동 방법
1. 기본자세
앉거나 누운 자세에서 편안하게 진행해 주시면 됩니다. 등을 곧게 펴고, 복부와 엉덩이는 긴장을 풀어주세요.
2. 골반저근육 수축
소변을 참는 것처럼 골반저근육을 수축해 줍니다. 이때 엉덩이와 복부, 다리 근육은 사용하지 않도록 주의해 주세요.
3. 수축 유지 후 이완
골반저근육을 5초간 수축한 후, 천천히 5초 동안 이완해 주세요. 이를 10회 반복해 주시면 됩니다. 점차 익숙해지면 수축 시간을 10초로 늘리고, 이완 시간도 동일하게 맞춰주시면 됩니다.
4. 반복
하루에 3세트 이상, 최소 30번 이상의 케켈 운동을 진행해 주세요. 특히 일상생활 중에도 틈틈이 해주시면 큰 도움을 받을 수 있습니다.
여성들이 자주 묻는 대표적인 여성 질환들
1. 질염의 원인과 예방법?
질염은 세균, 진균, 바이러스 등의 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 원인으로는 과도한 세정, 항생제 사용, 면역력 저하 등이 있습니다. 질염을 예방하기 위해서는 적절한 위생 관리, 면역력 강화, 과도한 세정 피하기 등을 해주셔야 합니다.
2. 자궁경부암 예방을 위한 방법?
자궁경부암 예방을 위해 정기적인 자궁경부암 검진과 HPV 백신 접종이 필요합니다. 또한, 안전한 성생활을 유지하고, 금연 및 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 자궁경부암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 생리통 완화를 위한 방법?
생리통을 완화하기 위해서는 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 온찜질 등이 효과적입니다. 또한, 생리통이 심한 경우라면 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 받는 것을 추천해 드립니다.
4. 폐경기 증상을 완화하는 방법?
폐경기 증상을 완화하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 진행해 주셔야 합니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 수면을 해주셔야 하는데요. 폐경기 증상으로 인해 질 건조증이 발생한 경우라면 호르몬 대체 요법 등을 고려해 볼 수 있습니다.
마무리
지금까지 케켈운동 효과 여자에게 어떻게 좋은지 자세히 알아보았습니다. 이 운동은 꾸준하게 진행하는 것이 힘들긴 하지만, 꾸준하게만 해주신다면 여성 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 처음부터 무리해서 횟수를 늘리시기보다는 조금씩 횟수를 늘리면서 적응기를 가져주셨으면 좋겠습니다.
