50대요실금 누구나 겪을 수 있는 문제입니다. 그러니 더 이상 요실금 때문에 걱정하지 마세요.
제가 요실금으로부터 빠르게 벗어날 수 있는 다양한 방법들을 알려드리도록 하겠습니다. 여러분들은 인내심을 갖고 이 글을 끝까지 정독해 주시기만 하면 됩니다.
적절한 관리와 치료를 통해 충분히 개선될 수 있는 질환이니 너무 스트레스받지 마시고, 제가 알려드리는 정보들 하나씩 보시면서 실천해 주시기 바랍니다.
혹시라도 좀 더 쉽고 빠르게 증상을 개선하고 싶으신 분들이라면 요실금 치료 기기를 통해서 도움을 받는 것도 추천해 드립니다. 현재 여성 전문가가 요실금 등 다양한 여성 질환에 도움이 될 수 있는 방법들을 무료로 자세히 안내해 드리고 있습니다. 상담만 하셔도 다양한 사은품도 제공해 드리니 시간 되신다면 이용해 보셨으면 합니다.
50대요실금 흔히 겪는 문제다!
중년 여성들에게 요실금은 흔히 겪을 수 있는 문제입니다. 하지만 삶의 질을 크게 저하시키는 요인 중 하나이기 때문에 빠른 해결이 필요한데요.
여자요실금 증상은 관리와 치료를 통해 충분히 개선될 수 있는 문제이니, 너무 걱정하지 마시고 집에서 간단히 할 수 있는 운동법부터 하나씩 시작해 보셨으면 합니다.
여자요실금 종류와 원인
운동법을 알려드리기 전에 간단히 요실금 증상이 생기는지 그 이유부터 간단히 알아보도록 하겠습니다.
여자요실금은 주로 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 복압 요실금
- 기침, 재채기, 웃음, 무거운 물건을 들 때, 앉았다 일어설 때 등 배에 압력이 가해질 때 소변이 새어 나오는 경우입니다. 이 증상은 주로 골반저근이 약화되었을 때 발생합니다.
- 절박 요실금
- 갑작스럽게 소변이 급하게 마려워 화장실에 가려고 하지만, 도착하기도 전에 소변이 새어 나오는 경우입니다. 이는 주로 방광의 과민성이 원인일 수 있습니다.
이 두 가지 경우를 제외하고도 혼합성 요실금(복합성과 절박성이 혼합된 형태)과 만성 요실금 등 다양한 형태가 있습니다.
요실금의 원인으로는 골반저근의 약화, 호르몬 변화, 비만, 출산 후 회복 부족 등이 주요 원인입니다.
요실금치료방법
요실금의 치료는 원인과 유형에 따라 다르게 접근해야 합니다. 다음은 요실금을 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 요실금치료방법 입니다.
여자요실금 치료 방법 3가지!
1. 생활 습관 개선
- 체중 관리 : 비만은 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
- 수분 섭취 조절 : 과도한 수분 섭취를 피하고, 카페인과 알코올 같은 방광을 자극하는 음료 섭취를 줄여주세요.
- 규칙적인 배뇨 습관 : 일정한 시간마다 소변을 보는 습관을 들이면 방광을 더 잘 조절할 수 있습니다.
2. 골반저근 강화 운동
여자요실금 치료 방법 두 번째로 골반저근을 강화하는 운동이 있습니다.
요실금 치료 운동 2가지
- 케겔 운동 : 케겔 운동은 골반저근을 강화하여 복압 요실금 치료에 효과적입니다.
- 소변을 참는 느낌으로 골반 저근을 수축합니다.
- 5초 동안 유지한 후 천천히 풀어줍니다.
- 하루에 10~15회씩, 3세트 반복합니다.
- 브리지 운동 : 엉덩이와 골반저근을 강화하는 운동입니다.
- 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다.
- 엉덩이를 들어 올리며 골반저근을 수축합니다.
- 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
- 하루에 10회씩, 3세트 반복합니다.
3. 전문가 상담 및 치료
- 약물 치료 : 절박요실금의 경우 방광의 과민성을 줄여주는 약물로 도움을 받을 수 있습니다.
- 물리치료 : 전문 물리치료사를 통해 골반저근 운동을 배울 수 있습니다.
- 수술적 치료 : 심한 요실금의 경우 수술적 방법으로 증상을 개선할 수 있습니다.
지금까지 50대 여성들이 흔히 겪을 수 있는 요실금 문제를 해결할 수 있는 방법들을 자세히 알아보았습니다. 집에서 간단히 할 수 있는 케겔운동과 브릿지 운동만으로도 약해진 골반저근을 강화하여 증상을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.
요실금 증상은 부끄러운 일이 아니며, 적극적으로 관리하고 치료한다면 충분히 개선될 수 있으니 꾸준하게 실천하셔서 건강하고 활기찬 삶을 유지해주셨으면 합니다.
