오늘은 많은 분들이 고민하는 ‘요실금치료방법’ 에 관해 이야기해보겠습니다. 요실금은 자신도 모르는 사이 소변이 새는 증상으로, 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.
병원에 가기 어려운 분들을 위해 집에서 간단히 실천할 수 있는 요실금 치료방법을 상세히 설명해 드리도록 하겠습니다.
혹시라도 알려드리는 요실금 치료 운동을 꾸준하게 실천하기 어렵고, 귀찮다고 생각하시는 분들은 요실금 치료 기기 통해서 증상을 좀 더 빠르게 개선하실 수도 있습니다. 필요하다면 여성 전문가에게 무료 상담으로 도움 받아보시기 바랍니다.
요실금이란?
요실금은 자신도 모르게 소변이 새는 증상을 말합니다. 주로 중년 이후의 여성들에게 많이 발생하는데요. 요실금은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
1. 복압 요실금
기침, 재채기, 운동, 웃음 등 복압이 증가할 때 소변이 새는 경우를 말합니다. 주로 출산 후나 골반저근이 약해졌을 때 발생합니다.
2. 절박요실금
복압성 요실금과는 다르게 소변이 마렵다는 신호를 느끼자마자 급히 화장실을 가야 하는 증상을 말하는데요. 화장실을 가지 못했을 경우 소변이 새는 증상이 생길 수 있어, 외출하기 무서워지는 분들도 있다고 합니다. 이는 방광의 과도한 수축이 원인일 수 있다고 하네요.
요실금 원인
요실금은 다양한 원인에 의해 발생을 할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같으니 참고하세요.
1. 골반저근 약화
출산이나 노화 혹은 비만 등으로 인해 골반저근이 약해진 경우 요실금이 발생할 수 있습니다.
2. 호르몬 변화
중년 여성들의 경우 폐경 후 에스트로젠 수치가 감소하면서 요실금이 발생할 수 있습니다.
3. 신경 손상
당뇨병, 뇌졸중, 다발성 경화증 등의 신경 손상으로 인해 방광을 조절하기 어려워질 때 발생할 수 있습니다.
4. 비만
과도한 체중은 방광과 골반저근에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 경우 요실금을 유발할 수 있습니다.
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집에서 간단히 가능한 요실금치료방법
지금까지 요실금이 무엇이며 왜 발생하는지 자세히 알았으니, 요실금 치료 방법 들을 하나씩 알려드리도록 하겠습니다.
요실금 치료 운동 2가지
1. 케겔 운동
케겔 운동은 골반저근을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 간단하게 시행할 수 있기 때문에 요실금 치료 원하신다면 꼭 꾸준하게 해주시기 바랍니다.
- 골반저근 찾기
- 소변을 중간에 멈추는 것처럼 근육을 조여주세요. 이때 사용하는 근육이 바로 골반저근입니다.
- 근육 수축
- 골반저근을 5초간 조였다가 5초간 풀었다 반복해 줍니다. 이를 하루에 여러 번 반복해 주세요.
- 꾸준한 운동
- 매일 꾸준히 운동하는 것이 핵심입니다. 하루에 3세트(한 세트당 10회)로 시작하여 점차 횟수를 늘려주세요. 어느 순간 요실금이 사라지는 마법 같은 현상을 느끼시게 될 겁니다.
2. 방광 훈련
방광 훈련은 소변을 보는 시간을 정해놓고 규칙적으로 배뇨하는 방법입니다. 이 훈련을 통하여 방광의 수용 능력을 높이고 요실금 증상을 완화할 수 있습니다.
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요실금 치료 방법 4가지
1. 체중 관리
과도한 체중은 골반저근에 가해지는 압력을 높이기 때문에 요실금의 원인이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 체중을 관리해주세요.
2. 식습관 개선
카페인, 알코올, 탄산음료는 방광을 자극하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다. 자극적인 음료 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 운동
산책, 요가, 필라테스 등의 규칙적인 운동을 꾸준히 해주세요. 신체 전반의 건강과 체중 관리와 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리
과도한 스트레스는 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다. 집에서 간단히 할 수 있는 명상, 심호흡, 스트레칭을 통해서 스트레스를 관리해 주세요.
요실금 치료 기기
요실금 운동과 치료할 수 있는 방법들도 상세히 알려드렸는데요. 꾸준하게 할 자신이 없다고 생각하시는 분들은 요실금 치료 기기를 통해서 증상을 좀 더 효과적으로 개선하실 수도 있습니다. 이미 시중에 많은 요실금 치료 기기들을 확인하실 수 있지만, 후기와 증상 개선 효과를 꼼꼼하게 비교해서 제품을 구매하시는 게 좀 더 현명한 소비가 될 듯합니다.
혹시라도 제품과 관련해서 궁금하신 사항이나 증상 개선을 위한 팁을 얻고 싶다면 무료 상담 진행해 보시기 바랍니다.
그럼 알려드린 운동법 꾸준하게 실천하셔서 건강한 일상에서 소소한 행복을 누릴 수 있는 여러분이 되시길 바랍니다.
