오늘은 항문괄약근 운동이 여성의 성적 만족도에 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 항문괄약근 운동은 단순히 요실금을 예방하거나 개선하는 데 그치는 것이 아니라, 성적 만족도를 높이는 데에도 큰 효과가 있다고 합니다.
이 글에서는 항문 괄약근 운동이 여성에게 어떻게 좋은지, 그리고 운동법은 어떻게 진행하면 되는지 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
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항문괄약근 운동이란?
항문 괄약근 운동이란 골반저근을 강화하는 운동의 일종입니다. 이 운동은 항문 주변 근육을 수축하고 이완시키는 동작을 반복함으로써 이루어지는데요.
항문 조임근 운동은 케겔 운동과 유사하지만, 항문 근육에 초점을 맞추고 있다는 점에서 조금은 다르다고 할 수 있습니다.
괄약근 운동 장점
1. 성적 만족도 향상
조임근 운동은 골반저근을 강화하여 성적 만족도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 강한 골반저근은 관계 시 더 큰 쾌감을 느낄 수 있게 하여, 오르가즘의 강도와 빈도를 증가시킵니다.
2. 요실금에 좋은 운동
이 운동은 요실금 예방과 치료에도 효과적입니다. 골반저근이 약해질 경우 요실금이 발생할 수 있는데요. 조임근 운동을 통해 이 근육을 강화하면 요실금 증상을 완하하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 요실금에 좋은 운동인 이 운동을 꾸준하게 해보시기 바랍니다.
3. 변비 예방
평소 변비로 고통받고 계신다면 이 운동을 통해 장 건강에도 도움을 받을 수 있습니다. 변비를 예방하고 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 주기 때문입니다.
규칙적인 운동을 통해 항문 주변 근육을 강화하여 배변 시 더 쉽게 근육을 조절할 수 있게 됩니다.
4. 골반 건강 개선
골반저근은 방광, 자궁, 직장을 지지하는 역할을 합니다. 이 근육을 강화하면 전반적인 골반 건강이 개선됩니다.
운동 방법
운동법은 간단하지만 효과적인 방법으로, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있습니다.
1. 기본 운동법
- 근육 수축 : 괄약근을 5초 동안 강하게 조여줍니다.
- 근육 이완 : 이완된 근육을 천천히 이완합니다.
- 반복 : 이 동작을 하루에 3세트(한 세트당 10회)로 시작하여 점차 횟수를 늘려갑니다. 처음에는 앉아서 시작하지만, 익숙해지면 서거나 누워서도 진행할 수 있습니다.
2. 숙련된 운동법
기본 운동법이 익숙해지면 근육 수축 시간을 10초로 늘리고, 이완 시간도 10초로 조절할 수 있습니다. 또한, 수축과 이완의 속도를 조절하여 빠르게 반복하는 운동도 추가할 수 있습니다.
3. 꾸준한 운동
꾸준하게 운동을 해주시는 게 중요한데요. 매일 규칙적으로 운동을 해야 근육이 강화되고 성적 만족도와 요실금 증상 개선에 효과를 볼 수 있습니다.
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이 운동은 장소와 시간에 구애받지 않고 할 수 있다는 장점이 있지만, 꾸준하게 할 자신이 없다면 괄약근 운동기구 도움을 받아서 단기간에 큰 효과를 보는 것도 방법이 될 수 있습니다.
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마무리
조임근 운동은 일상생활에서 간단하게 실천할 수 있는 간단한 운동입니다. 앉아 있을 때, 운전 중, 집안일 할 때, TV 시청 중 다양한 상황에서 진행하실 수 있는데요.
간단하지만 효과가 좋기 때문에 꾸준한 운동을 통해서 성적 만족도 향상, 요실금 예방 및 개선, 변비 예방, 골반 건강 개선 등의 강력한 효과를 보실 수 있습니다.
