대표적인 케겔운동효과로 여성불감증 증상을 개선하는 데 도움을 받을 수 있다는 것을 알고 계신가요? 이번 시간에는 많은 여성들이 겪고 있는 여성 불감증에 관해 이야기해 보고자 합니다.
특히 케겔 운동이 여성 불감증을 개선하는 데 어떻게 효과적인지에 대해 자세히 설명해드리겠습니다. 불감증으로 고통받고 계신 분들께 도움이 될 수 있도록 다양한 정보들 꼼꼼하게 알려드리도록 하겠습니다.
혹시라도 글을 읽으시다가 좀 더 알아보고 싶은 내용이 있거나 케겔 운동을 좀 더 효과적으로 하고 싶은 분들이라면 여성 건강 전문가에게 무료 상담 요청해 보시기 바랍니다. 현재 상담만 하셔도 다양한 사은품 혜택을 받을 수 있습니다.
여성불감증 이란?
여성불감증 이란 성적 흥분을 느끼지 못하거나 성관계 시 만족감을 느끼지 못하는 상태를 말합니다. 이는 심리적 요인, 신체적 요인, 호르몬 불균형 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
여성 불감증은 성관계에 대한 두려움과 불안감을 유발할 수 있기 때문에, 장기적으로는 부부 관계에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 증상이 나타났다면 빠르게 치료하시는 것을 추천해 드립니다.
여성불감증 치료
여성불감증 치료하는 방법에는 원인에 따라 치료 방법이 달라질 수 있습니다. 하지만 질 근육이 느슨해져서 발생하는 문제라면 케겔 운동을 통해서 충분히 증상 개선 효과를 보실 수 있습니다.
케겔운동 이란?
케겔운동은 골반저근육을 강화하는 운동으로, 특히 출산 후 여성의 회복을 돕기 위해 많이 추천되는 운동입니다. 이 운동은 미국의 산부인과 의사 아널드 케겔에 의해 개발되었습니다.
평소에 요실금이 있거나 질 근육이 느슨해진 분들이라면 골반저근육을 조이거나 이완하는 동작을 통해 근육을 강화하는 노력을 해주셔야 합니다.
케겔운동효과 4가지
1. 성적 감각 향상
대표적인 케겔운동효과로 성적 감각 향상을 이야기할 수 있습니다. 강한 골반저근육은 성적 자극에 대한 민감도를 높여주며, 이는 성적 흥분과 오르가슴을 더욱 쉽게 느낄 수 있도록 도와줍니다. 꾸준한 케겔 운동을 통해 성적 만족도를 크게 향상해 보시기 바랍니다.
2. 성적 자극 능력 향상
케겔 운동 통해 강화된 골반저근은 성적 자극 시 중요한 역할을 합니다. 이러한 근육들은 관계 시 더욱 강한 수축을 가능하게 하여 파트너와의 행복한 성생활을 할 수 있도록 도와줍니다.
3. 혈액순환 개선
케겔운동 효과 세 번째로 혈액순환 개선 효과를 이야기할 수 있습니다. 꾸준하게 운동을 진행할 경우 골반 부위의 혈액순환을 개선하여 성적 흥분을 촉진합니다.
혈액순환이 원활해지면 성적 자극에 대한 반응이 더욱 빨라지고 강해집니다. 이는 성적흥분과 오르가슴에 이르는 시간을 단축하고 성적 경험을 풍부하게 도와줍니다.
4. 스트레스 감소
케겔 운동은 스트레스를 줄이는 데도 효과적입니다. 스트레스는 성욕 저하의 주요 원인 중 하나인데요. 이 운동을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주면 전반적인 스트레스 수치가 감소하게 됩니다. 이는 성적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
케겔운동 방법
케겔 운동은 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 다음은 운동을 시행하는 방법입니다.
1. 골반저근육 찾기
골반저근을 찾는 방법은 간단합니다. 소변을 참는 느낌으로 힘을 줬을 때 자극이 온다면 그 근육이 골반저근입니다. 이 근육을 조일 때와 이완할 떄의 느낌을 기억해 주세요.
2. 근육 수축
골반저근육을 5초간 조였다가 이완합니다. 이때 다른 근육(복부나 허벅지)을 사용하지 않도록 주의하세요.
3. 반복
5초간 조였다가 5초간 이완하는 동작을 10회 반복해 줍니다. 하루에 3세트씩 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
4. 호흡 조절
운동 중에는 숨을 참지 말고 편안하게 호흡하면서 운동을 진행합니다. 힘을 줄 때 호흡을 내쉬고 힘을 풀 때 숨을 들이마시면 됩니다.
케겔운동 효과 제대로 느끼려면 이것만 주의!
- 과도한 운동 금지 : 규칙적으로 운동을 하면 좋지만 과도하게 하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다. 하루에 10~15분 정도만 진행해 주세요.
- 정확한 근육 사용 : 골반저근육 외의 다른 근육을 사용하면 효과가 떨어질 수 있습니다. 복부나 허벅지 근육이 아닌 정확한 골반저근육을 사용하는 것이 중요합니다.
- 꾸준한 실천 : 단기간에 큰 효과를 기대하기보다는 지속해서 운동하는 것이 중요합니다. 이 운동의 효과는 꾸준한 실천에 달려 있습니다.
여성 불감증 증상은 많은 여성이 겪고 있는 흔한 문제 중 하나입니다. 하지만 꾸준한 케겔 운동 통해서 개선할 수 있습니다. 성적 만족도를 올려서 행복한 성생활을 즐기고 싶다면 지금부터라도 매일 골반저근육을 강화하는 간단한 운동을 시작해보세요. 색다른 경험을 하실 수 있을 겁니다.
