중년 여성들에게 흔히 발생할 수 있는 60대요실금 증상! 갱년기 이후 호르몬 변화와 관련된 여러 요인으로 인해 요실금 증상을 경험할 가능성이 커집니다. 이 글에서는 왜 요실금 증상이 발생하며, 어떻게 하면 효과적으로 증상을 개선할 수 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
특히, 케켈 운동이 60대요실금 증상을 개선하는 데 도움이 된다고 하는데요. 어떻게 운동을 하는 것인지 꼼꼼하게 안내해 드리겠습니다.
요실금뿐만 아니라 여성질환으로 고통을 받고 계신다면, 여성 건강 전문가에게 상담 통해 증상 개선을 해보셨으면 합니다. 충분히 자신감을 얻어 요실금을 해결하실 수 있을 겁니다.
요실금 증상이란?
요실금 증상과 원인 알고 계신가요? 요실금이란 자신의 의지와 상관없이 소변이 새어 나오는 증상을 말하는데요. 증상은 주로 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 긴장성 요실금: 복압이 증가하면서 소변이 새는 경우 (기침, 재채기, 운동, 웃음 등)
- 절박성 요실금: 갑작스러운 소변 욕구를 참지 못하고 소변이 새는 경우
- 혼합성 요실금: 긴장성 요실금과 절박성 요실금이 함께 나타나는 경우
60대요실금 원인
60대 여성들에게 발생하는 원인은 다음과 같습니다.
1. 골반저근 약화
노화, 호르몬 변화 등으로 인해 골반저근이 약해지면서 방광을 지탱하는 힘이 빠지게 되면서 증상이 발생할 수 있습니다.
2. 호르몬 변화
갱년기 이후 여성호르몬(에스트로젠) 수치가 감소하면서 요도와 방광의 기능 저하로 나타날 수 있습니다.
3. 방광 과민증
방광의 신경이 과도하게 반응하여 소변을 자주 보고 싶어지거나 갑자기 소변이 새는 증상이 나타날 수 있습니다.
요실금 치료법
요실금 증상을 완화하는 요실금 치료법은 다양합니다. 하지만 그중에서도 케켈 운동을 약해진 골반저근을 강화하는 데 큰 효과가 있습니다.
요실금에 좋은 운동
1. 케겔 운동
케겔 운동은 약해진 골반저근을 효과적으로 강화하는 운동입니다.
운동법: 소변을 참는 느낌으로 골반저근을 조여줍니다. 5초간 충분히 근육을 수축한 후 5초간 이완을 해줍니다. 하루에 3세트, 1회 10~15회 반복해 주세요.
2. 브릿지 운동
케겔 운동과 더불어 골반저근을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다.
운동법: 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 굽혀줍니다. 천천히 엉덩이와 허리를 바닥에서 들어 올려줍니다. 이때 주의할 점은 상체가 바닥에서부터 무릎까지 가능한 직선을 이루도록 해야 하며, 허리가 과도하게 아치를 이루지 않도록 해주셔야 한다는 것입니다.
이 운동 역시 하루 3세트, 1회 10~15회 반복해 주시면 됩니다.
생활 습관 개선
1. 체중 관리
과체중은 복압을 증가시켜 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 적절한 수분 섭취
너무 많은 물을 섭취하는 것도 방광 건강에 좋지 않습니다. 또한, 카페인이나 알코올은 방광을 자극할 수 있으니 주의해 주세요.
3. 섬유질 섭취
변비는 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다. 평소 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 변비를 예방해 주세요.
갱년기 시기 슬기롭게 극복하는 법
갱년기는 여성의 삶에서 큰 변화를 겪는 시기입니다. 이 시기를 어떻게 슬기롭게 극복할 수 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 정신 건강 관리
- 긍정적 마인드: 갱년기 때 우울증이 오는 분들이 생각보다 많습니다. 하지만 갱년기는 자연스러운 과정임을 인지하고 다른 사람들도 다 겪고 있는 증상이니 별거 아니라는 긍정적인 마음을 가져주시기를 바랍니다.
- 스트레스 관리: 요가, 명상, 필라테스, 취미생활 등으로 스트레스를 관리해 주세요.
2. 호르몬 치료
여성 호르몬 수치가 떨어지면 질 건조증, 얼굴 화끈거림 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 증상이 심하다면 참지 말고 산부인과 전문의와 상담하여 호르몬 치료를 고려해 보세요.
3. 규칙적인 운동
- 유산소 운동: 규칙적인 운동은 갱년기 시기 발생할 수 있는 다양한 여성 질환을 예방할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 시작해 보세요.
- 근력 운동: 유산소 운동과 더불어 적절한 근력 운동은 갱년기 이후 발생하는 골다공증을 예방하는 데 효과가 있습니다.
마무리
요실금 증상은 60대 여성들만 아니라, 누구에게나 흔하게 나타날 수 있는 문제입니다. 적절한 관리와 치료를 통해 충분히 극복할 수 있으니, 너무 상실감에 빠져 고통받지 않으셨으면 합니다.
특히, 요실금 개선에 도움이 되는 케겔 운동을 꾸준히 한다면 질 수축에 도움을 주기 때문에 부부 관계 시 전과는 다른 쾌감을 선물해 줍니다.
하루에 1%씩 개선한다는 마음으로 알려드린 방법들 꼭 실천해서 행복한 인생을 살아가셨으면 좋겠습니다.
